Burn-on statt Burnout

Selfcheck: Burn-on statt Burnout

Ziel:
Frühzeitiges Erkennen von Erschöpfungstendenzen, Stärkung persönlicher Ressourcen und Förderung innerer Balance.

🔹 Teil 1: Erkennen von Erschöpfung
Anleitung: Bitte schätzen Sie ein, wie häufig die folgenden Aussagen in den letzten 4 Wochen auf Sie zutrafen.

Skala: 1 = nie, 2 = selten, 3 = manchmal, 4 = oft, 5 = sehr häufig.

Ich fühle mich müde, auch wenn ich ausreichend geschlafen habe.

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Ich kann schlecht abschalten, selbst nach Feierabend.

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Ich bin innerlich unruhig und habe das Gefühl, ständig funktionieren zu müssen.

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Ich empfinde meine Aufgaben als belastend, obwohl sie mir eigentlich Freude machen.

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Ich vernachlässige meine eigenen Bedürfnisse zugunsten von Arbeit oder anderen Verpflichtungen.

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Ich nehme körperliche Warnsignale wie Verspannungen, Kopfschmerzen oder Schlafprobleme wahr.

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Ich reagiere gereizter als sonst auf kleine Probleme oder Kritik.

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Ich habe das Gefühl, mich im Kreis zu drehen, ohne wirklich voranzukommen.

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🔹 Teil 2: Aktivierung von Ressourcen
Anleitung: Bitte beantworten Sie die folgenden Aussagen ehrlich.

Skala: 1 = trifft gar nicht zu, 2 = trifft selten zu, 3 = trifft manchmal zu, 4 = trifft oft zu, 5 = trifft vollkommen zu.

Ich kenne meine persönlichen Kraftquellen (z. B. Hobbys, Natur, Musik, soziale Kontakte).

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Ich nehme mir regelmäßig bewusst Zeit für Erholung und Regeneration.

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Ich weiß, was mir Energie raubt und versuche, solche Situationen zu vermeiden oder zu verändern.

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Ich habe Menschen in meinem Leben, mit denen ich offen über meine Gefühle sprechen kann.

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Ich kann in stressigen Phasen gezielt kleine Ruhepausen einbauen.

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Ich kann gut „Nein“ sagen, wenn ich an meine Belastungsgrenze komme.

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Ich erlaube mir, unperfekt zu sein.

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🔹 Teil 3: Finden der inneren Balance
Anleitung: Reflektieren Sie Ihre aktuelle Lebensbalance. Kreuzen Sie auf der Skala an, wo Sie sich gerade sehen:
Wie ausgeglichen erleben Sie aktuell die Balance zwischen Lebensbereichen?

Skala: 1 = völlig aus dem Gleichgewicht, 2 = deutlich unausgeglichen, 3 = teilweise ausbalanciert, 4 = weitgehend ausbalanciert, 5 = gut ausbalanciert.

Arbeit – Erholung

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Geben (Pflichten, Verantwortung) – Nehmen (Zeit für sich)

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Leistung – Sinn & Freude

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Aktivität – Ruhe

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🔹 Teil 4: Offene Reflexionsfragen:

Was sind in deinem Leben aktuell deine größten Stressfaktoren?

Woran merkst du, dass deine Energie zur Neige geht?

Was gibt dir Kraft und Energie im Alltag?

Welche kleine Veränderung könntest du heute beginnen, um besser für dich zu sorgen?